Hodeputen under hodet ditt gjør mer enn å kjennes myk. Den avgjør om nakken tilbringer natten i en nøytral, støttet stilling eller ligger bøyd i en vinkel som gjør deg stiv om morgenen. Denne guiden viser deg hvordan du velger en nakkepute ut fra hvordan du faktisk sover, slik at den neste puten din jobber med kroppen i stedet for mot den.
Hvordan velger jeg hodepute til soveposisjonen min?
Soveposisjonen din bestemmer reglene for putens høyde, ofte kalt «loft». Målet er det samme for alle: å holde hode, nakke og ryggrad i en rett, nøytral linje. Sidesovere må fylle det største mellomrommet, mellom øret og madrassen, og trenger derfor som regel en høyere og fastere pute som hindrer hodet i å synke ned mot skulderen. Ryggsovere trenger en middels høyde som støtter nakkens naturlige kurve uten å presse hodet fremover. Magesovere trenger lavest mulig høyde, siden en høy pute tvinger nakken til å strekke seg oppover. Finn først ut hvilken stilling du foretrekker, og tilpass høyden etter den. Bytter du stilling i løpet av natten, gir en formet eller justerbar pute størst fleksibilitet. Du kan bla gjennom alternativene etter form i vår kolleksjon for søvn & hodeputer.
Hvilken hodepute er best for sidesovere?
Sidesovere har mest nytte av en støttende pute med større høyde, som fyller rommet mellom øre og skulder og holder hodet på linje med ryggraden. En fastere pute i memoryskum eller en formet pute holder denne høyden hele natten, i stedet for å bli flat under vekten av hodet. Mange sidesovere legger i tillegg en benpute i memoryskum mellom knærne, som holder hofter og korsrygg på linje og tar trykket bort fra nedre del av ryggraden. Liker du å holde rundt noe når du sovner, støtter en U-formet kosepute armer og skuldre samtidig. Det avgjørende er en jevn høyde: En pute som synker sammen, lar nakken ligge bøyd til siden i timevis, og det er den vanligste årsaken til stivhet om morgenen hos sidesovere.
Hvilken hodepute kan hjelpe mot stiv nakke og spenninger?
En formet nakkepute er laget for å støtte nakkens naturlige kurve, ikke bare holde hodet oppe. Disse putene har en hevet kant som hviler under nakken og en lavere fordypning for hodet, og bidrar slik til en nøytral stilling enten du sover på ryggen eller på siden. En ergonomisk nakkepute i memoryskum bruker skum som sakte går tilbake til formen, tilpasser seg deg og deretter holder fasongen, slik at nakken får jevn støtte hele natten. Våkner du med anspent eller øm nakke, viser det seg ofte at en flat eller overfylt pute var synderen, fordi den lot nakken ligge uten støtte eller presset den ut av linje. Å bytte til en formet pute er en enkel endring. For bredere støtte til øvre del av ryggen og skuldrene kan du utforske vår kolleksjon for nakke- & ryggstøtte.
Hvor høy bør hodeputen min være?
Putens høyde måler hvor høyt puten ligger når hodet ditt hviler på den. Som tommelfingerregel fungerer en høy pute på omtrent 10 til 15 cm best for sidesovere, en middels høyde på rundt 8 til 13 cm for ryggsovere og en lav pute under 8 cm for magesovere. Den enkleste testen: Legg deg i den stillingen du vanligvis sover i, og be noen se på hodet ditt forfra. Nesen skal peke rett frem, ikke vippe opp mot taket eller ned mot madrassen. Er haken trukket ned mot brystet, er puten for høy; vipper hodet bakover, er den for lav. Memoryskum holder høyden jevnere enn løst fyll, som synker sammen i løpet av natten.
Hvor ofte bør jeg bytte hodepute?
De fleste hodeputer bør byttes hvert eller annethvert år. Med tiden brytes fyllet ned, mister høyden og går ikke lenger tilbake til formen, og dermed forsvinner stille og rolig den støtten nakken din er avhengig av. En rask test: Brett puten på midten og slipp. En pute i god stand spretter tilbake; en som blir liggende brettet, har mistet strukturen. Puter i memoryskum og formede puter holder vanligvis formen lenger enn fjær- eller polyesterputer, men også de blir mykere etter år med bruk hver natt. Har du oppgradert madrassen eller endret den vanlige soveposisjonen din, lønner det seg også å sjekke putens høyde på nytt, siden riktig høyde kan endre seg sammen med resten av oppsettet.
Oppsummering
Tilpass høyden og formen på puten til stillingen du faktisk sover i, hold hode og nakke i en nøytral linje, og bytt puten så snart den ikke lenger spretter tilbake. Et lite, bevisst valg her merkes på hvordan du har det hver eneste morgen. Er du klar til å finne den rette puten, kan du starte med kolleksjonen for søvn & hodeputer og velge formen som passer til måten du hviler på.